Με αυτές τις τροφές θα μειώσεις την όρεξη σου
Αν δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή ή είσαι επιρρεπής στα τσιμπολογήματα υπάρχουν μερικά τιπς τα οποία θα σε βοηθήσουν να ακολουθήσεις μία πιο υγιεινή διατροφή. Αρκούν μόνο μερικές αλλαγές και η επιλογή και προσθήκη των κατάλληλων τροφών στην καθημερινή σου διατροφή για να έρθεις πιο κοντά στον στόχο σου.
Μαύρη σοκολάτα: Ναι μαύρη σοκολάτα! Η γεύση της σε κάνει να νιώθεις πιο χορτάτη, ενώ ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα βοηθώντας στην καταστολή της όρεξης και κατ’ επέκταση στην απώλεια κιλών. Θέλει όμως μέτρο και μικρές ποσότητες.
Καφές: Ο καφές μας βοηθάει να ξυπνήσουμε το πρωί και μας γεμίζει ενέργεια. Η καφεΐνη δεν έχει όμως μόνο διεγερτικές ιδιότητες, αλλά επιδρά και στην όρεξη, περιορίζοντας το αίσθημα της πείνας. Επομένως, μικρές ποσότητες καφεΐνης κατά την διάρκεια της μέρας βοηθούν σε μεγάλο βαθμό στον έλεγχο της όρεξης.
Πρωτεΐνες: Χωνεύονται πιο αργά από τους υδατάνθρακες και σίγουρα θα σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Νερό, νερό και πάλι νερό: Πριν επιχειρήσεις να τσιμπολογήσεις κάτι σιγουρέψου ότι έχεις πιει αρκετά υγρά μέσα στη μέρα. Πολλές φορές η ανάγκη που νιώθεις να φας κάτι μπορεί να προέρχεται απλώς από την μη επαρκή κατανάλωση νερού.
Φάε πικάντικα ή με έντονη γεύση τρόφιμα: Το πιπέρι, το κρεμμύδι, το σκόρδο, το κάρυ αλλά και άλλα μπαχαρικά θα απογειώσουν το φαγητό σου και έτσι θα νοιώθεις πιο χορτάτη όλη μέρα και με το αίσθημα ότι έφαγες ένα πιο πλούσιο γεύμα. Επιπλέον, έχουν και πολλές ευεργετικές ιδιότητες θωρακίζοντας τον οργανισμό σου.
Κανέλα: Ιδιαίτερη αναφορά πρέπει να γίνει στην κανέλα, η οποία ρυθμίζει το σάκχαρο και σε βοηθάει να κρατήσεις τη δίαιτά σου και να μην την χαλάσεις με την πρώτη ευκαιρία.
Φυτικές ίνες: Τα φρούτα και τα λαχανικά θα σε βοηθήσουν να έχεις μια καλύτερη αίσθηση κορεσμού. Σε αυτό συμβάλλουν και τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα οποία κρατάνε σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου.
Λιναρόσπορος και chia seeds: Με αυτούς τους σπόρους χορταίνεις πιο εύκολα, ενώ έχουν ελάχιστες θερμίδες!
Aμύγδαλα: Τα αμύγδαλα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο δίνοντας ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί. Προτίμησε τα ωμά και ανάλατα και περιορίσου σε μια μικρή ποσότητα, καθώς οι ξηροί καρποί έχουν αρκετές θερμίδες.
Πράσινα Λαχανικά: Τα ινώδη πράσινα λαχανικά όπως μαρούλι, λάχανο, κουνουπίδι και άλλα, έχουν πολύ λίγες θερμίδες, οι οποίες δεν είναι καν υπολογίσιμες και μπορείς να καταναλώσεις άφοβα μεγάλες ποσότητες. Η περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες κάνουν πιο αργή την πέψη νιώθοντας πλήρης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πράσινο τσάι: Το συγκεκριμένο είδος τσαγιού μειώνει την όρεξη. Επίσης, η περιεκτικότητα του σε κατεχίνες, ενισχύει την καύση θερμίδων και έμμεσα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
